Kapcsolat

1. Ha éjszaka megébredsz, ne nézz az órára, aki ugyanis így tesz, az automatikusan elkezd számolni, tervezni, márpedig a test automatikusan reagál ezekre az aktivitásokra, éber lesz. Ezt elkerülendÅ‘, az ébresztÅ‘órát mindenki fordítsa a fal felé

2. Éjszaka nassolni tilos, aki rászokik az éjszakai rágcsálásra, annak a szervezete rendszeresen követelni fogja az éjszakai nasi adagot

3. Ha éjszaka megébredsz, ne gyújts villanyt, a világosság felébreszt, megzavarja a belsÅ‘ órát

4. A hálószobát a kényelem szellemében rendezd be, az se tároló, se dolgozószoba ne legyen, kötelezÅ‘ alapelv, hogy a helyiségben minden a pihenést szolgálja. Az ablakokat sötétítsd el, a televíziót pedig száműzd

5. Fontos, hogy a hálószoba hÅ‘mérséklete 16-18 fok között legyen, a nagy meleg zaklatott alvást eredményez

6. Mindig ugyanakkor kelj fel! Akár hétvége van, akár hétköznap, érdemes minden nap ugyanakkor felkelni. Ezzel stabilizálható az alvási ciklus ritmusa

7. Az alvásra érdemes két órával a lefekvés elÅ‘tt ráhangolódni: szellemi munkát végezni ilyenkor már nem szabad. Tévénézés, étkezés, olvasás, pakolás, vitatkozás, telefonálás: ezek mind olyan tevékenységek, amiket az ágyban "művelni" tilos, ezzel csak beindul a gondolkodás, ami akadályozza az elalvást

8. Lefekvés elÅ‘tt az intenzív sport is ártalmas, a szervezetnek ugyanis idÅ‘re van szüksége, hogy lenyugodjon

9. Alvás elÅ‘tt cigarettázni nem ajánlott, a nikotin felizgatja a szervezetet, ami megint csak akadályozza az elalvást

10. KésÅ‘n étkezni se jó, aki teli hassal fekszik le, az megint csak munkát ad a szervezetnek, a bélrendszer munkába lendül, amitÅ‘l az alvás nyugtalanná válik

11. Bár az alkoholtól könnyebben megy az elalvás, a bortól és a sörtÅ‘l sokkal éberebb lesz az alvási fázis második szakasza. De nemcsak az alkohollal van baj, a kóla, a kávé, a zöld-és fekete tea is felpörgeti a keringést, éberek leszünk tÅ‘le. Érdemes úgy számolni, hogy 4 órával lefekvés elÅ‘tt ilyet már ne fogyassz!

12. Aki nehezen alszik, az találjon magának egy elalvási szertartást. A lefekvést megelÅ‘zheti egy séta, egy masszázs, egy gyertyafényes meditáció, a lényeg, hogy 30 percnél ne tartson tovább, de segítse az alvásra való ráhangolódást

forrás: http://www.nlcafe.hu/eletmod/20130312/12-tipp-a-jo-alvasert/#hozzaszolasok